TRX划船——明星王力宏、李健都在练!
TRX，是英文Total?Resistance Exercise的缩写，意为“全身抗阻力锻炼”。据说是一种源于美国海军的健身方法。
这套装备安装起来非常方便，只要墙壁或门上有一个固定挂钩，就能自己动手装好，无论在家、出差，找个能挂的地方就能自己练，非常方便操作，性价比也高。
《我是歌手》大火的“音乐诗人”李健，常常做的训练就是用TRX训练带做的TRX训练。
王力宏练肌肉必须要用到它：
现在TRX已经成为军队、专业运动员和健身爱好者的首选训练器械，甚至被称为「健身界最火的特种兵」。
为什么TRX这么受欢迎？
1.每一个动作都会练到核心
TRX的训练要求每一个动作都要把身体绷直，把脚作为身体转动的轴心，这会使得腰腹无时无刻不在发力，所以无论是减脂还是塑形都有很好的效果。?
2.不会对膝关节产生负担
如果你因为膝盖疼痛而不敢跑步，不敢做HIIT，不妨试试TRX，以上肢为主的运动一样有不错的燃脂效果。如果之前没练过，一定要从最简单的动作开始。
3.用更简单的方法进行背部训练
很多人都知道引体向上是练背的好动作，但是……拉不起来啊！而利用TRX进行不同角度的仰卧划船，就是最好的替代方案了。
4.只要一个支点，TRX能在任何地方训练
TRX是个不限训练场地的健身器械，只要有一个门，或者一个替代门的悬挂点，是兼顾增肌、燃脂和塑形的最佳选择。
今天，我们就来分享一下TRX训练当中比较经典的一个动作——TRX划船。
TRX划船，怎么做？
?锻炼部位：背部肌群和抗屈曲核心力量。
1、动作过程中，注意力集中在背肌上面。
2、TRX不像是单杠一样固定的，所以肩肌腱袖就必须出更多力维持肩膀稳定。
利用TRX做划船训练，负担自身体重，却能减少下背负担，使用更多肩胛骨后夹的动作，帮助你感受背部肌群收缩。
?难度：站立→仰卧→仰卧垫高或单手→负重（由简到难）
?动作描述：
1.在单杠上挂上附有手把的吊带，手把离地约1米。双手间距与肩同宽，正手握住吊带。
2.脚尖朝上、脚跟着地，收紧腹部及臀部，肩、背、髋、腿尽量呈一直线，保持躯干稳定。
3.上拉时，肩关节先做后移、固定，将背部收起（肩胛骨夹），手再接着拉（手肘保持微微内夹），感受背部肌肉紧缩。
4.让胸口靠近把手后，再利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉长，直到双手伸直即可。
?锻炼次数：每组10-15个，做4组
动作过程中，会有轻微的借力是正常现象。但可能少部分人会错把意识放在肩部，出现耸肩、斜方肌或二头肌酸痛的后果。
?改善方式：按起始动作先放松肩部，进行两段式动作。
1.一样先做好预备动作，接着先感受背部收缩夹起；
2.再用双手跟着拉。简单来说，就是先做背部收缩，手再跟着拉的步骤，用意识来控制速度，会比较好感受训练效果。
如果你的核心肌群比较弱，也能先从膝盖弯曲的反向划船做起，专注在背肌的控制上，等到能力达到一定程度，再改回原来的动作。
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trc余额不足支付网络费用
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降低usdt数量即可 也可以充值后继续转账。
TRX 钱包转账USDT等代币需消耗带宽、能量等资源，若钱包中没有足够可用的 TRX 来提供这些资源，转账时就会出现失败或被提示没有足够的带宽。
1.trx钱包的usdt转出来的方法：同样的也要转到trc20的usdt地址，但需要使用trx这个币作为能量费，所以你需要往持有该usdt的trc20地址充入10个trx，可能多了，但是保险。2.首先，打款trx钱包，点首页左上角那个“转账”，就进去这个页面了。然后，再点“直接转账”，让你朋友发转账地址给您；你把那个地址复制过来粘贴进去，输入你要转账的U数量。
trx币有销毁机制吗
有的。根据区块链浏览器TRONSCAN数据显示，过去4日（10.28-10.31），TRX连续处于通缩状态，通缩总量达936万枚TRX。其中，10月29日，TRX销毁量达8,175,499枚，这是2021年以来TRX销毁量第5次突破800万大关。作为全球排名前三的公链，波场TRON的发展进程一直以来备受关注。而这一次又一次的通缩意味着TRX的市场流通量会少于实际流通所需要的量，进而导致TRX币价拉升，波场TRON已进入全面通缩时代。
Trc20转账消耗多少trx
需要消耗 100 个带宽点。
交易占用的带宽点数由此交易中字节数组的大小决定。 如果交易的字节数组长度为 100。每个帐户免费启动有限数量的交易，而较高的交易频率需要带宽点。
trx转账需要多少能量
转账1个TRR代币大概需要315能量。
转账TRC20代币或交易等，都会消耗能量和带宽。比如以转账TRR代币为例：转账89个TRR代币需要消耗345带宽和28031能量，该地址没有足够的能量，则抵扣了3.92434TRX作为手续费。
众所周知，波场代币主要分为TRC10和TRC20代币，资源主要分为三种：能量、带宽和存储。在波场独特的网络中，存储几乎是无限的。那么能量和带宽是有限的，用完了就需要花TRX来租赁或者冻结获得能量和带宽。
RC10代币是一种是通过TRON公链内置的通证。主要消耗带宽。
TRC20代币是在TRON区块链上通过部署智能合约的方式来发行资产的一套标准，主要消耗能量和带宽。
每个波场账户每天拥有1500带宽，用完会自动慢慢恢复至1500.目前转账TRC10代币一笔大概需要消耗300-400带宽，即每个账户每天可以免费转3-4笔TRC10代币，比如TRX。如果当日转账次数过多，没有足够的带宽来消耗，就会直接抵扣账户上面的TRX估为手续费。
能量是比较“珍贵”的资源了，账户每天没有免费的能量，如果想要获得能量有2种方式可以获得：
1、冻结TRX获得能量。TRON网络中冻结1万TRX，可以获得257431能量。
2、租赁。通过波场助手tronenergy.app能量平台，用1TRX可以租赁10800能量。